Lorsque nos pensées s’éparpillent, que le stress monte, et que nous ne trouvons pas encore de solutions (cela fait un moment que cela dure…), il est temps de pratiquer la respiration alternée !
Elle permet d’améliorer sa concentration, se recentrer sur soi et favorise la créativité. Ce temps d’attention porté sur son souffle renforce la présence à ce que l’on fait.
- Posez le pouce sur une narine et l’annulaire sur l’autre (de la main droite si on est droitier, de la main gauche si on est gaucher).
- Bouchez la narine gauche avec l’annulaire et inspirez profondément et longuement avec la narine droite.
- Bouchez la narine droite avec le pouce puis expirez profondément et longuement avec la narine gauche.
- Inspirez avec la narine gauche.
- Bouchez la narine gauche, puis expirez avec la droite.
- Inspirez avec la narine droite.
- Bouchez la narine droite et expirer avec la gauche.
- Répétez 10 fois ce cycle de respiration ou réalisez-le 2 x 5 minutes.
Vous pouvez placer l’index et le majeur entre les deux yeux (le troisième œil) : cela permet de sentir le mouvement de l’air qui se canalise dans cet espace pour mieux sentir l’équilibrage entre la narine droite et la narine gauche.